Jak schudnac? Przykladowy jadlospis

Źródło

 Poniedziałek

 

I sniadanie	2 kromki chleba zytniego (maka zytnia na pierwszym miejscu w skladzie, 2 plastry wedliny, caly pomidor
II sniadanie	Bialy ser chudy ok. 150 g, szczypiorek, rzodkiewka, 2 kromki pieczywa chrupkiego (zytniego)
obiad	Ryz brazowy 1/3 woreczka, duszona piers z kurczaka, gotowana brokula
podwieczorek	Serek wiejski, ogorek swiezy, 2 kromki pieczywa chrupkiego (zytniego)
kolacja	Salatka grecka

Wtorek

I sniadanie	Jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, rzodkiewka
II sniadanie	2 kromki chleba zytniego, 2 plasterki wedliny, jajko, pomidor, szczypiorek
obiad	Ryba gotowana na parze (duszona/ grillowana), ryz brazowy, gotowany kalafior
podwieczorek	2 kromki pieczywa chrupkiego, ser zolty, papryka
kolacja	Jajecznica z pomidorem, cebula, serem zoltym

Środa

I sniadanie	Serek wiejski, papryka, 2 kromki pieczywa chrupkiego
II sniadanie	2 kromki chleba zytniego, pasta jajeczna (tylko domowej roboty- bez majonezu!)
obiad	Spaghetti (makaron, mieso mielone, pomidory z puszki, ziola do smaku) bez sosow z torebki tudziez gotowych ze sloika!
podwieczorek	2 kromki pieczywa zytniego, 2 plasterki wedliny, 2 plasterki sera zotnego, ogorek swiezy)
kolacja	2 jajka na miekko, salatka z pomidora, ogorka i cebulki

I sniadanie	Jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, ogorek swiezy
II sniadanie	2 kromki chleba zytniego, salata, pomidor, ser camembert
obiad	Makaron zytni, pieczarki duszone, cebula duszona, ser mozarella
podwieczorek	2 kromki chleba zytniego, losos, ogorek swiezy, szczypiorek
kolacja	Salatka caprese (pomidor, ser mozarella, oliwa z oliwek, bazylia)

I sniadanie	2 jajka na twardo, ogorek kiszony, 2 kromki pieczywa chrupkiego
II sniadanie	Salatka z kapusty pekinskiej, marchewki, sos czosnkowy na jagorcie naturalnym, 2 kroki pieczywa chrupkiego
obiad	Zupa kapusniak- bez zatrzepek, smazonego miesa, bez zmieniakow, pieczywo chrupkie
podwieczorek	Warzywa na patelnie (w tesco mozna znalezc bez ziemniakow) pieczywo zytnie + jakas wedlina
kolacja	Makrela wedzona, ogorek kiszony

I sniadanie	Ser bialy chudy ok 150 g, szczypiorek, ogorek, papryka, 2 kromki chleba razowego (maka zytnia na pierwszym miejscu w skladzie)
II sniadanie	Serek wiejski, podior, 2 kromki pieczywa chrupkiego
obiad	Ryz brazowy (1/3 woreczka), kapusta kiszona, gotowana noga kurczaka
podwieczorek	Jogurt naturalny, 2 lyzki platkow owsianych, papryka
kolacja	Salatka grecka

I sniadanie	Jogurt naturalny, jablko, pomarancza
II sniadanie	2 kromki chleba zytniego, wedlina, salata, jajko, pomidor
obiad	Rosol bez makaronu, gotowane mieso kurczaka, kasza jeczmienna 1/3 woreczka, fasolka szparagowa
podwieczorek	Kapusta pekinksa, marchewka, sos czosnkowy na jogurcie, 2 kromki pieczywa chrupkiego
kolacja	Salatka caprese (pomidor, ser mozarella, oliwa z oliwek, bazylia)